Japanska prehrana, dobrobiti i šteta metode, kao i jelovnici 7 i 14 dana, ovo će biti naš razgovor. Valja napomenuti da pregledi i rezultati onih koji su već na sebi doživjeli ovo čudo, kao i prilika da ga s jednakom učinkovitošću koriste i za žene i za muškarce, privlače sve veći broj ljudi koji se žele riješiti mrskih kilograma u ovaj sustav mršavljenja. Glavno je da oni koji svjesno odaberu ovaj put smršave uz jamstvo i, što je također važno, ne štete zdravlju. Međutim, postizanje pozitivnog rezultata moguće je samo uz strogo poštivanje svih pravila i preporuka programera ovog prehrambenog sustava.
Značenje i osnovni principi
Unatoč svom imenu, japanska je prehrana prilično prilagođena Europljanima i nema nikakve veze s tradicionalnom kuhinjom ovog naroda. Njegovo značenje leži u restrukturiranju i svojevrsnom "resetiranju" tijela, kao i u obnavljanju normalnog metabolizma, što omogućuje zadržavanje dobivenog rezultata ne mjesec ili šest mjeseci, već do 2-3 godine ili više.
Slažem se, izgledi su primamljivi. Da, i posebne patnje neće morati trpjeti. Naravno, postupak traje ne jedan dan, već oko dva tjedna, ali s obzirom na dugo razdoblje zajamčenog djelovanja, to je zanemarivo.
Glavno načelo rješavanja suvišnih kilograma je strogo i strogo poštivanje svih njegovih pravila, a nedvojbena prednost je sposobnost da ne osjećate glad i ne jedete raznoliku hranu, poput ribe, povrća, voća itd.
Očekivani rezultat
Zahvaljujući japanskoj prehrani, možete izgubiti 7-10 kg za dva tjedna. Ali, vrijedi zapamtiti da je važan uvjet za postizanje učinka poštivanje pravilne prehrane tijekom cijelog života, i to ne samo tijekom razdoblja čišćenja, a tada će kilogrami i dalje nestajati sve dok strelica na vagi ne poprimi oznaku normalnu za svaki pojedini slučaj.
Važna točka!Često, iscrpljujući se dijetama, ljudi dovode svoja tijela u anoreksično stanje. Japanska prehrana, prije svega, predviđa normalizaciju težine. Odnosno, ako osoba mora težiti 56 kg, uzimajući u obzir dob, visinu, karakteristike tijela itd. , Tada na taj način ne može izgubiti na 45.
Prednosti i nedostaci prehrane
Nije pouzdano poznato odakle je ova metoda mršavljenja dobila svoje ime. Ili je izmišljen u Japanu, ili mu je ovaj naslov dodijeljen u čast vitkih i zdravih predstavnika ove nacije, međutim, vrijedi prepoznati da su, bez obzira na još uvijek trajuće sporove oko ove teme, nedvojbene prednosti ove metode mršavljenja:
- brzo mršavljenje;
- nedostatak gladi;
- dobivanje normalne težine;
- vedrina i učinkovitost;
- stabilan rezultat, koji uz ispravan stav prema prehrani traje 2-3 godine;
- relativno kratkoročno;
- čišćenje tijela od toksina i toksina;
- restrukturiranje stava prema hrani na psihološkoj razini.
Jao, kao i sve na ovom svijetu, čak i izvrsna japanska prehrana ima svojih nedostataka. Prije svega, to su:
- stroga ograničenja u prehrani;
- potreba strogog poštivanja utvrđenih pravila;
- obavezna prethodna priprema i poštivanje pravila naknadnog izlaska iz nje;
- Moguće nuspojave (o njima pročitajte u nastavku).
Indikacije i kontraindikacije
Metoda mršavljenja, koja je posvećena ovom članku, prilično je stroga, pa nije prikladna za sve. Prije svega, "japanski" je kontraindiciran:
- osobe mlađe od 20 godina, kao i one koje već imaju 50 godina (ako prije nisu prakticirale sličnu metodu mršavljenja);
- trudnice i dojilje;
- koji pate od kroničnih bolesti bilo koje etiologije;
- ljudima čiji je život povezan s teškim fizičkim ili napornim mentalnim radom.
Drugi mogu iskusiti predloženu opciju, a rezultati će biti posebno primjetni onima koji su se udebljali zbog kvara u metabolizmu, međutim, s obzirom na prehrambene navike japanske prehrane, svaki od eksperimentatora može doživjeti:
- glavobolja;
- mučnina;
- slabost i bolovi u kostima i zglobovima;
- opće pogoršanje zdravlja.
To su nuspojave ovog sustava mršavljenja i nastaju uslijed nedovoljnog unosa hranjivih sastojaka u organizam, koji su potrebni svakome od nas na različite načine. Ne biste trebali riskirati svoje zdravlje i započeti japansku prehranu donoseći vlastitu odluku. Ne budite lijeni posjetiti liječnika, podvrgnuti se općem pregledu i položiti testove koje on preporučuje. Vjerujte mi, sve će ovo biti samo za vaše dobro.
Osnovna pravila japanske prehrane
Djelovanje "Japanke", zahvaljujući kojem dolazi do gubitka kilograma, jest smanjenje dnevnog unosa kalorija i odabir proteina kao glavnog "heroja" prehrane, koji u tijelo dolazi od piletine, govedine, jaja, ribe i mlijeka. Ugljikohidrati, doduše u znatno smanjenoj količini, dobivaju se mršavljenjem od povrća, masti, krekera itd. , A vlakna dugo vremena ispunjavaju želudac i stvaraju osjećaj sitosti.
Dopušteno je piti kavu i zeleni čaj, ali trebate odabrati samo visokokvalitetni proizvod kako bi se mogao dostojno nositi sa zadatkom čišćenja tijela od toksina i oksidansa.
Poznato je da se oslobađanje masnih "naslaga" najbolje postiže ograničavanjem unosa ugljikohidrata u tijelo. Tada će za svoje uobičajene aktivnosti početi koristiti rezerve stvorene tijekom godina, a težina će se početi smanjivati. U principu, iako malo grubo, ali ovo karakterizira i japansku prehranu.
Međutim, nedostatak ugljikohidrata može dovesti do nuspojava, a u slučaju nepoštivanja uvjeta njegove provedbe i jelovnika, čak možete dobiti i ozbiljne probleme s tijelom kao "nagradu".
Dakle, osnovna pravila japanske prehrane su:
- obvezno preliminarno savjetovanje s ljekarom;
- strogo pridržavanje jelovnika (zamjena dijetalnih dana ili mijenjanje hrane opasno je za zdravlje);
- pijenje puno vode osim kave i čaja, što će vam pomoći ne samo produžiti osjećaj sitosti, već i brzo ukloniti otpad i probavne proizvode iz tijela;
- koristeći samo visokokvalitetnu hranu i piće;
- jutro biste trebali započeti čašom čiste vode, a dan završiti obrokom najkasnije 2-3 sata prije spavanja;
- trebali biste izbjegavati međuobroke i uzimati glavne obroke u 5-6 sesija.
Da biste učvrstili rezultat i kako biste izbjegli ozbiljan stres za tijelo, trebali biste izbjeći nagli povratak u normalni život (bolje je početi živjeti na novi način), a kako biste lakše podnijeli sva nadolazeća ispitivanja, ne trebate biti lijeni i obratite posebnu pažnju na ovokako nježno ući u prehranu.
Pravilna priprema ključ je uspješnog mršavljenja
Japanska prehrana osigurava prilično ozbiljne promjene u prehrani, premda je, kao što svaka razumna osoba razumije, to neophodno za provedbu postavljenog cilja - uzeti prethodni izgled i riješiti se suvišnog tereta. Da bi dijeta prošla bez komplikacija, na nju se morate pripremiti. To nije teško učiniti.
Dovoljno je postupno smanjivati udio hrane, pokušavati jesti više povrća i voća, a također pokušati prijeći na 5-6 obroka dnevno, ne računajući grickalice.
Kako izaći iz prehrane bez štete po tijelo
Kakva sreća nakon dva tjedna lišavanja vidjeti dugo očekivani trag na vagi. Međutim, većina naših sugrađana u ovom trenutku čini fatalnu pogrešku. S "osjećajem postignuća" odluče proslaviti svoje postignuće i organizirati pravi odmor za tijelo i dušu, a zatim se požale da su se s takvom poteškoćom izgubljeni kilogrami gotovo trenutno vratili natrag, pa čak i sa sobom ponijeli još nekoliko dodatnih.
To se događa jer tijelo, nakon što je doživjelo stres i lišenost gubitka uobičajenog načina života, odluči se pobrinuti za sebe u slučaju ponavljanja slične situacije i, dobivajući dugo očekivane masti, skladišti ih u rezervu u dvostrukim količinama.
Da se to vama ne dogodi, pametno izađite iz prehrane i pridržavajući se ovih načela:
- postupno;
- sporo proširenje izbornika;
- ravnoteža;
- racionalnost.
Možete se vratiti staroj prehrani, naravno, nakon što ste je analizirali i donijeli odgovarajuće zaključke, najranije za 1-2 mjeseca. Da biste to učinili, morate dodati jedan po jedan proizvod svom uobičajenom prehrambenom sustavu, koji je za vrijeme "japanskog" bio zabranjen. Možete nešto grickati, ali izbjegavajte obilje masnoća i jednostavnih ugljikohidrata.
Što kažu liječnici
Često mišljenje liječnika, ljudi koji odluče nešto promijeniti u svom životu, ne uzimaju u obzir i tako čine veliku pogrešku. Zapamtite, čak i ako niste sigurni u mišljenje jednog stručnjaka, nitko vam ne smeta da biste dobili savjet od nekolicine, saželi primljene informacije i izvukli odgovarajuće zaključke. Život je jedan i ne vrijedi riskirati zbog hira.
Ako govorimo o odnosu prema kategoriji neuravnotežene prehrane s visokim udjelom proteina, prije svega vrijedi shvatiti da će njezino dugotrajno uzimanje dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Također, ne biste trebali provoditi japansku prehranu češće od jednom u dvije godine, pogotovo jer će se, poštujući sve njegove zahtjeve, rezultat zadržati sve to vrijeme.
Postoje slučajevi kada su ljudi na japanskoj dijeti dva puta godišnje, ali to je samo u slučaju kada je rješavanje viška kilograma vitalno za pacijenta i događa se samo na preporuku liječnika.
Kako tijelo ne bi došlo do nedostatka i nedostatka hranjivih sastojaka, neće naštetiti uzimanju vitaminsko-mineralnog kompleksa. S njegovom primjenom treba započeti 7-10 dana prije početka gubitka kilograma, a samo liječnik može odabrati sastav uzimajući u obzir individualne karakteristike svakog gubitka kilograma.
Vrste dijeta
Japanska prehrana, iako ima samo jedan osnovni naziv, nudi mnogo mogućnosti.
Pogledajmo ih u rastućem redoslijedu, popularnosti i učinkovitosti.
Japanska samurajska dijeta
Ova vrsta mršavljenja danas se može koristiti negdje u Japanu, ali za Europljane je neprihvatljiva. Bit ove metode je pripremiti "smrtno tijelo" ratnika za bitku. Samuraji, iako nisu pokušali produžiti svoje ovozemaljsko postojanje, ipak si nisu uskratili tjelesne užitke, ali takvo ponašanje su si dopustili samo u pauzi između ratova. Kad je došlo vrijeme da se pripreme za put, prošli su određeni obred pročišćenja, koji je, između ostalog, predviđao rješavanje nakupljenih kilograma. U takve dane samuraji su jeli samo rižu, a samo su je povremeno dodavali ribom ili povrćem.
Dijeta cara Genrokua
Smisao ovog posebnog prehrambenog sustava je odabrati maksimalnu dozvoljenu hranu za osobu u razumijevanju tog vremena. Vjerovalo se da takva prehrana omogućuje tijelu da prikupi svu svoju snagu i ne troši je na probavljanje hrane, već je koristi samo u borbi protiv bolesti. Danas se ova dijeta koristi, ali koriste je samo pacijenti s rakom, a zatim na vlastitu odgovornost i rizik. Liječnici ne prepoznaju takvo zacjeljivanje.
japanska Tabata dijeta
Glavna svrha
Znanstvenik Izumi Tabata vjeruje da niti jedna dijeta ne može biti učinkovita za dvoje različitih ljudi istovremeno, međutim, prepoznajući da moderna osoba ne može uvijek posvetiti dužnu pažnju vježbanju i ispravnom načinu života, čak i uz svu svoju želju, koju je stvoriovlastita metodologija. Predviđa samo 4-minutni trening, koji je po svojoj učinkovitosti jednak standardnom jednosatnom satu u teretani. Ideja je napraviti svaku vježbu vrlo brzo, 10 do 20 sekundi.
Rezultati
Ne postoje točni pokazatelji, ali s obzirom na mogućnost redovitog i stalnog korištenja, možemo govoriti o postupnom, ali ustrajnom stjecanju željenih oblika i obrisa tijela gubitka kilograma.
Kontraindikacije
Ne preporučuje se za uporabu fizički neobučenim osobama, kao ni osobama s bolestima kardiovaskularnog sustava.
japanska malo dijeta
Glavna svrha
Naziva se i "japanskim čudom" i zaista, nisu svi sposobni vjerovati u rezultate koje daje. Jednostavnost ove metode je zapanjujuća. Samo trebate promatrati količinu potrebnih kalorija i jesti jaja. Ovdje je glavna tajna.
Činjenica je da bi broj jajašaca za svaki pojedinačni slučaj trebali izračunati samo stručnjaci u ovoj industriji. Na kraju, recimo da je poznatoj „željeznoj dami“ naređeno da jede 30 jaja tjedno, što bi joj omogućilo da se riješi 30 kg.
Rezultat
Dva tjedna prije -80 kg
Kontraindikacije
Individualna netolerancija na jaja, kroničnabolesti.
japanska dijeta od banana
Glavna svrha
Dijeta je nečuveno jednostavna. Pravilo je samo jedno - ujutro trebate pojesti jednu bananu i popiti čašu tople vode. Ručak i večera - uobičajena prehrana i sve uobičajene preporuke za mršavljenje: zdrav način života, pravilna prehrana, tjelesna aktivnost itd. Iako još uvijek vrijedi razmotriti zabranu svih vrsta mliječnih proizvoda i proizvoda od kiselog mlijeka.
Rezultati
Očekivane performanse strelice na vagi - minus jedan kilogram dnevno.
Kontraindikacije
Individualna netolerancija za banane, potreba za mliječnim proizvodima
japanska vodena voda
Glavna svrha
Sastoji se u pružanju tijelu potrebne količine tekućine i, kao rezultat, vraćanju u normalno stanje čišćenjem od toksina i toksina, a time i rješavanjem suvišnih kilograma. Dan trebate započeti i završiti čašom pročišćene vode i popiti toliko tijekom dana kako pokazuju sljedeće formule:
- Pomnožite težinu s 40. Dobivate količinu vode u mililitrima.
- Podijelite težinu s 20. To daje količinu vode u litrama.
Obično su ti brojevi jednaki, ali ako nisu, uzmite samo prosjek.
Pijte vodu pola sata prije jela i ne pijte je 2 sata nakon jela.
Rezultati
Prvi tjedan do 2 kilograma dnevno zbog čišćenja tijela, drugi - 0, 5-0, 7 kg dnevno.
Kontraindikacije
Nagli porast količine dnevno konzumirane vode može zakomplicirati rad bubrega, dovesti do edema i skokova krvnog tlaka. Stoga oni koji imaju predispoziciju za ovu vrstu bolesti ne bi trebali riskirati i samostalno donijeti odluku o gubitku kilograma na ovaj način.
Gejšina dijeta
Glavna svrha
Dijeta se sastoji od korištenja samo tri namirnice u prehrani: riže, mlijeka i zelenog čaja. Uz to možete piti samo vodu. Prvih pet dana za doručak samo zeleni čaj, razrijeđen napola s mlijekom i samo dva obroka, koji se sastoje od 250 grama kuhane riže i čaše mlijeka. Zatim morate napraviti pauzu od dva tjedna i ponoviti navedeni meni ponovo pet dana.
Rezultati
U prvih pet dana izgube do 5-7 kg, u drugom - do 15 kg.
Kontraindikacije
Strogo je zabranjeno mršavljenje na ovaj način osobama mlađim od 20 godina i nakon 50 godina, trudnicama, dojiljama, koje pate od kroničnih bolesti i problema s gastrointestinalnim traktom.
Japanska čajna soba
Glavna svrha
Japanci vjeruju da je pijenje kvalitetnog čaja ključ dugog i zdravog života. To objašnjava cijele ceremonije posvećene aromatičnom piću. Značenje gubitka kilograma na čaju je da trebate popiti najmanje tri šalice zelenog napitka dnevno, ali s obzirom na to da se on mora uzgajati u posebnim uvjetima, a mora se i kuhati, uzimajući u obzir određene zahtjeve, Europljani ne uspijevaju uvijek slijediti takvu prehranu. Ali u ovom slučaju postoji opcija koja je prilagođenija našim životnim uvjetima. Prva dva dana trebate piti samo zeleni čaj, mlijeko i gaziranu vodu, a zatim postupno uvoditi zobene pahuljice, jaja, voće, povrće. I tako sve dok se ne vratite svojoj uobičajenoj prehrani.
Rezultati
Prva dva dana - minus 3-5 kilograma.
Kontraindikacije
Vrlo strogi zahtjevi, stoga, ovu metodu mršavljenja mogu koristiti samo gotovo potpuno zdrave osobe.
7-dnevna japanska dijeta
Glavna svrha
Ova opcija mršavljenja jedna je od tri najčešće korištene s popisa koji je predstavljen vašoj pažnji.
Naziva se i YaELO dijetom, iako metoda mršavljenja koju je razvila istoimena klinika predviđa individualni program za svakog pacijenta
.7-dnevna prehrana, iako daje dobar rezultat, zapravo nije neovisna opcija, već samo priprema tijela za najispravniju i najučinkovitiju 14-dnevnu prehranu.
Ova metoda mršavljenja sastoji se u potpunom odbacivanju brašna, slatkog, slanog, minimalnoj upotrebi biljnog ulja i drugih masti, kao i apstinenciji od pijenja alkoholnih pića. Uz dopuštene proizvode i zeleni čaj, dnevno morate piti najmanje 2 litre vode. Ne bi trebalo popuštati. Jedino što je dopušteno - u iznimnim slučajevima zeleni čaj možete zamijeniti šalicom kave.
Rezultat
Minus 3-5 kg tjedno
Kontraindikacije
Trudnoća, dojenje, dob mlađa od 20 i više od 50 godina, kronične bolesti.
japanska prehrana rižom
To se češće naziva 13-dnevnom prehranom. Ovo je križ između 7-dnevne i 14-dnevne dijete. Suština je ista. Odbijanje određenih proizvoda, strogo pridržavanje jelovnika, i premda se razlikuje od 14-dnevnog u pogledu samo jednog dana, prepustljiviji je.
14-dnevna japanska dijeta s jelovnikom
Najuvjerenija i najučinkovitija japanska prehrana je 14 dana. Sva se pravila i preporuke dani u ovom članku prije svega tiču njega.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Japanska dijeta može jesti:
- mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi (prirodno, bez većeg sadržaja masti);
- meso (može se koristiti samo nemasno meso, na primjer, pileća prsa, govedina);
- riba (samo sorte s niskim udjelom masti, poput ivere, oslića);
- jaja;
- krutoni;
- povrće i voće;
- maslinovo ulje.
Strogo je zabranjeno koristiti u čistom obliku:
- soli;
- šećer;
- slatkiši.
Dijetni izbornik za 14 dana (da biste ga preuzeli, kliknite desnu tipku miša na sliku, a zatim "Spremi" ili jednostavno povucite sliku u željenu mapu).
Svi koji su odlučili smršavjeti japanskom prehranom trebali bi se sjetiti osnovnog pravila - proizvodi i jelovnici ne mogu se zamijeniti. Stoga je za one koji mrze mrkvu, tikvicu, korijen pastrnjaka itd. Bolje napustiti njihovu upotrebu ili jesti mali dio nego zamijeniti drugim, na prvi pogled naizgled, i prikladnom opcijom za to.
Japansku prehranu ne odlikuju samo dobre performanse, već i vrlo trajni rezultat. Da biste smršavjeli samo vama koristi, uzmite u obzir sve navedene preporuke, slijedite sva pravila, a također svakako posjetite liječnika unaprijed kako biste izbjegli moguće nuspojave i zdravstvene probleme.